秋季養(yǎng)生小常識(shí)

由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節(jié)。常見(jiàn)的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā),腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(zhǎng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸冒疾病。所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健,做到防病于未然。一起來(lái)看看這些秋季養(yǎng)生小常識(shí)：

秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)

1、要注意防止熱能過(guò)剩,在秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲大吃大暍。

2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積畜。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。

3、由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過(guò)于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有秋宜溫”的主張,也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是舍有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。

5、秋梨是很好的秋季水果,對(duì)于上咳、去燥有很好的療效。

6、秋緊癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,冬吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)腩去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥獄食物,以防加重秋燥癥狀。

8、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品可以益胃生津,有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

9、初秋時(shí)節(jié)氣溫還比較高,相對(duì)比較干燥進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主,適合秋季食用的食品有:

百合：有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。

山藥：其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯不熱不燥不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱都適合食用。

白扁豆：初秋用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

藕：生藕能清熱生津止渴熟藕能健脾開(kāi)胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說(shuō)法。

黃鱔：入秋食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清灺黃鱔、炒鱔絲、等均可。

栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯骨的作用。

胡桃：能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。

花生：深秋后花生成熟用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用不宜炒吃。

紅棗：秋食紅棗是滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。

苦瓜：苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補(bǔ)氣益精的作用。

蓮藕：蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效。

此外,秋李還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉進(jìn)補(bǔ)則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

10、除了陽(yáng)虛體質(zhì)者外,不要過(guò)多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬?如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥。

秋季自我保健養(yǎng)生小常識(shí)

1、及時(shí)增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太多、太暖。

2、多喝開(kāi)水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn),但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時(shí),飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等舍有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

4、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會(huì)助燥傷陰,加重秋燥。

5、是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人,肝火易旺,動(dòng)輒發(fā)脾氣,這就是人們常說(shuō)的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物,以順應(yīng)秋季收斂之性,平靜地度過(guò)這一多事之秋。

6、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分,對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反會(huì)傷害身體

7、任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥,有病治病,無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。

8、秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì)起床前適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

9、平時(shí)應(yīng)注意保持樂(lè)觀情緒,經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步,吐故納新,以收鮫“神氣”,使肺氣不受燥邪的侵害。

10、白露過(guò)后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時(shí)再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。

11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪,損傷脾陽(yáng),睥陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

12、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、校桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

秋季去火小常識(shí)

秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來(lái)的位置,夏季時(shí)人的體內(nèi)溫度會(huì)調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài),外涼內(nèi)熱，內(nèi)熱不容易散發(fā)就出現(xiàn)了不平衡。

這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀：比如臉上痘痘增加,喉昽腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等。這個(gè)時(shí)候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開(kāi)靈等去火清熱解毒藥。

預(yù)防為主所以秋季時(shí)可以繼續(xù)吃綠豆湯、金銀露、龜苓膏等去火解熱食品。

很多人認(rèn)為天氣一涼就不用吃這些了,其實(shí)體內(nèi)還是熱的所以要依舊吃一段時(shí)間。

遇上干咳厲害的,可以晚睡或晨起時(shí)吃點(diǎn)麻油芝麻油},這個(gè)是起到潤(rùn)腩養(yǎng)肺作用。