怎樣保持身體健康

健康是人類最寶貴的財富，最容易得到，也最容易失去。人類的健康和壽命取決于生活方式、醫(yī)療保健、遺傳、社會及氣候因素。個人無法改變遺傳基因、世俗、社會狀況及氣候，但可以改變自身的行為生活方式，可選擇更好的醫(yī)療保健服務(wù)。大量醫(yī)學(xué)研究表明，飲食健康、不吸煙、不酗酒、定期體育鍛煉、保持健康的體重和良好的心態(tài)，就可以減少58%的糖尿病、80%的冠心病和1/3的腫瘤，從而延長健康年嶺、延長壽命。

下面我們就來探討一下，怎樣保持身體健康：

1、少食油炸食品

如果你進(jìn)食過多油炸食品(100克饅頭含140千卡的熱量，而100克油條的熱量卻是390千卡)又不愛運動，多余的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)從而使你變得超重或肥胖，你患高血壓、糖尿病、高脂血癥、各種心腦血管疾病、癌癥的風(fēng)險將顯著增加。

2、葷素合理搭配

偏愛肉食，酸性物質(zhì)過多進(jìn)入體內(nèi)，為維持人體的酸堿平衡，骨骼中的鈣將會被釋放進(jìn)血液，將造成骨質(zhì)疏松、牙齒松動、脂溢性脫發(fā)偏愛素食，外源性膽固醇攝入不足會導(dǎo)致各種激素的合成減少，影響鈣吸收，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、抽搐、骨質(zhì)疏松、毛發(fā)稀疏、貧血，甚至營養(yǎng)不良。研究表明純素食者有患心臟病的高風(fēng)險。

3、堿酸飲料、咖啡要少飲用

過多地飲用破酸飲料如可樂、雪碧、七喜等，不僅會直接損害你的牙齒，還會攝入過多熱量，從而增加肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、骨質(zhì)疏松的發(fā)病率，還會加速皮膚老化。每周2瓶以上的堿酸飲料將會成倍增加胰腺癌的發(fā)病率。

喝咖啡每天超過2杯，你將攝入太多的反式脂肪(啡伴侶中的植脂末)和糖，同樣增加肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、冠心病的發(fā)病率及影響鈣吸收，引起骨質(zhì)疏松。

4、牛奶、豆?jié){好處多多

如果你不喝牛奶、豆?jié){等，你會失去最好的食物鈣，將增加骨質(zhì)疏松、骨折的風(fēng)險。

5、控制鹽分的攝入量

鹽分?jǐn)z入過多，直接導(dǎo)致我國高血壓、腦血栓的發(fā)病率高居世界第一。正常人每日鹽分?jǐn)z入量僅為1.5克，如果你吃的過成，那你患冐癌和高血壓的機會將大大増加。

6、飲食要規(guī)律、早餐很重要

不吃早餐或飲食不規(guī)律，會影響膽囊的收縮和排泄功能，濃縮的膽汁在膽囊內(nèi)淤積將增加膽囊息肉、膽囊結(jié)石的發(fā)病率。雖然膽囊疾病可以手術(shù)切除，但膽囊切除者膽管癌和結(jié)腸癌的發(fā)生機率明顯增加。

7、吃水果，選擇時間很重要

在一天中，上午激素的濃度最高，因此人們在上午精力充沛、工作效率最高，當(dāng)然這時消耗的能量也最多。上午吃水果，不僅補充了人體所需的多種維生素，還提供了能量。不吃水果，或水果和蔬菜吃得很少，又會造成動脈僵硬，引起動脈硬化。

8、煙酒很傷身

酒精是純熱量食品，過量飲酒，會將大量的熱量帶入體內(nèi)，引發(fā)肥胖、前列腺增生等；酒精還損傷肝細(xì)胞，引起脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌等。

吸煙，會增加口腔癌、舌癌、肺癌的發(fā)病率，增加肺炎、支氣管炎、支氣管哮喘、支氣管擴張、慢性阻塞性肺病的發(fā)生，特別是那些吸煙指數(shù)超過400(每天吸煙的支數(shù)x吸煙的年數(shù))的人。吸煙還減少高密度脂蛋白膽固醇，增加動脈硬化的風(fēng)險。

9、身體要健康、睡眠要保障

睡覺時，各種代謝減慢，節(jié)省的能量保障腺體合成各種激素，經(jīng)過一夜的補充，當(dāng)激素濃度升高到一定的水平，我們從睡夢中醒來，精力充沛地完成一天的工作。如果你總熬夜，睡眠不足會破壞你體內(nèi)激素的修復(fù)過程，造成月經(jīng)失調(diào)、脫發(fā)、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等。生長激素在夜間分泌，兒童熬夜會影響長個。熬夜還會加速皮膚老化。研究發(fā)現(xiàn)，每日睡眠不足5小時，患心血管疾病的風(fēng)險會增加1倍。

10、平衡飲食，保持大便通暢

24小時不解大便所產(chǎn)生的毒素相當(dāng)于吸20支香煙。便秘弱腸道蠕動，還會増加痔瘡、大腸癌的發(fā)生。因此，提倡平衡飲食，保持大便通暢。

11、生命在于運動

運動可增加機體代謝、促進(jìn)血液循環(huán)。蹦跳類運動還可促進(jìn)骨代謝，増加骨密度，因此運動可強筋健骨、消耗多余的熱量。如果你運動過少，不能消耗多余的熱量，會引起超重和肥胖;運動過少使韌帶松弛，引發(fā)頸、腰椎疾病、椎間盤突出癥等；久坐不運動還引起前列腺増生、痔瘡、骨質(zhì)疏松、血管壁增厚等。