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          健康人生 · 阜康相伴

          春季養(yǎng)生

          欄目: 收集整理 作者: 文/阜康醫(yī)院辦公室王慧 收集整理 瀏覽量:

                春季養(yǎng)生,就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生,就是生命、生存、生長之意:所謂養(yǎng),即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意??傊?,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo),遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律,對人體進行科學(xué)調(diào)養(yǎng),保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神,調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法,從而達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

                方法:養(yǎng)肝為先

                肝臟是人體的一個重要器官,它具有調(diào)節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養(yǎng)肝得法,將帶來整年的健康安壽。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認為“春與扦相應(yīng)”,意思是說春李的氣候特點與人體的肝樁有著密切的關(guān)系。早春時節(jié),專家指出,養(yǎng)肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。

                ◆飲食

                春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行選擇,普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。

                對于健康人群而言,春季飲食要注意清淡,不要過度食用干燥、辛辣的食物。

                司時,因為此時陽氣上升容易傷陰,因此費特別注重養(yǎng)陰,可以多選用白合、山藥、蓮子、枸杞等食物。對于“吃肝補肝”的說法,李志紅表示,可以適量吃一些豬肝,但一-定要保證飲食衛(wèi)生。

                ◆起居

                春天的三個月,是自然界萬物復(fù)蘇,各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律,晚睡早起..起床后要全身放松,在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

                人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”,過渡到春季的“晚捶早起”要有一個逐漸適應(yīng)的過程,不要太急于轉(zhuǎn)變,而要順應(yīng)自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。

                ◆鍛煉

                春季的運動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉,使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶.更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動,如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內(nèi)的生機,增強免疫力與抗病能力。不過,春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點,要注意防風(fēng)御寒,因此在遇到強風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉,以免風(fēng)大傷肝。

                ◆情志

                中醫(yī)理論認為肝屬木,與春季相應(yīng),生理特性為“喜條達而惡抑郁”,故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條腸的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。

                專家指出,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒旸條達。春季養(yǎng)生,情緒上要樂觀,不宜抑郁或發(fā)怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔(dān)。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,防止心理疾病的發(fā)生。

                養(yǎng)生特點

                 ◆春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等,所以春季要謹(jǐn)防流行病。

                ◆春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié),冷暖氣流互相交爭,時寒時暖,乍陰乍晴,天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定,使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng),對此,敏感之人要注意起居調(diào)攝。

                ◆春氣內(nèi)應(yīng)肝,陽氣升發(fā),肝氣、肝火易隨春氣上升,而肝陽旺盛,易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進,使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。

                ◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響:如天寒時氣血凝滯沉澀,天熱時氣血暢通易行。春天,氣候變暖,氣血活動也隨之加強,人體新陳代謝活躍起來。對此變化,健康的人能夠很快適應(yīng),體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥,使舊病復(fù)發(fā)或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。

                謹(jǐn)防春困

                ◆注意睡眠。俗話常說:早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時間不宜過長,一般成年人每天8小時,中學(xué)生8-9小時,小學(xué)生9~ 10小時。當(dāng)然,時間也要因人而異。

                ◆晨起最好用冷水洗臉,以刺激皮膚和大腦,使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。

                ◆加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程,增強血液循壞和呼吸功能,對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用,所以,春季應(yīng)多運動,如登山、郊游、散步等。

                ◆經(jīng)常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。當(dāng)出現(xiàn)困倦時,可利用音響、觸碰等,給自己一定的刺激,這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏,使大腦中樞神經(jīng)迅速進入清醒狀態(tài),從而使困倦得以消除。

                另外,養(yǎng)生不是一蹴而就、一成不變的事。養(yǎng)生的方法是多種多樣的,總的原則是要遵循天人合

                取法自然;因季、因時、因地、因人制宜。故此,善養(yǎng)生者,方可健康長壽、樂享天年。

           


          Alternate Text 雪域天使-總第六期【2014年春季版】
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